我应该算是个体弱的人吧，很多时候都觉得好累，直到看了这篇文章：

学会观呼吸，7天让你有“底气”，特别适合体弱之人

人一旦变得纯粹，就会立刻变得强大。

学富五车的教授也许形容枯槁，无知无欲的婴儿必定元气充满。

因为前者被知识所累，后者简单纯粹。

老子曰：专气致柔，能如婴儿乎？

每个人都当过婴儿，学会观呼吸，就是让你去靠近曾经纯粹的自己。

观呼吸不需要高深的知识，只需要明白以下三点：

心息相依就是最好的休息

什么人最累？那些分析过去、算计未来的人。

而每一次呼吸，都发生在当下。

当你用心去观察呼吸时，你就进入了活在当下的状态，不需要借助其他任何条件。

人的内耗，是因为心如野马，狂奔在过去和未来的意识流里。反之，若能找到栖息的地方，就是最好的休息。

每天只需十分钟

告诉自己，在十分钟之内，你的世界只剩下呼吸，天大的事情，都等十分钟后再说。

选择一个你最舒服的姿势，只需要观察你的出息，即呼出去的气。

呼完一口气后，到下一次吸气之间，会有一个短暂的停留，即不呼不吸的状态，用心去体会。

打个比喻，一呼一吸就像水中的两条鱼，你只是在岸边观察，不要试图去控制他们。

十分钟内，你的心里只有鱼，心境越宁静，呼吸就会越深沉。专气致柔的妙处，不请自来。

连续7天

功夫就是时间，而7天是养气的最小单位。

因此，每天十分钟，连续7天，就能初步感受到养气带来的“底气”：双眼更有神，声音更深沉。

再多的描述都没用，关键在于你是否敢于尝试。毕竟，自己的亲身体验，胜过一切书本的咬文嚼字。

特别是身弱之人，不要去跑步，不要去撸铁。

每天能保持十分钟的正念观呼吸，你的生命其实就开始逆转了。

这种良性反馈一旦建立，你就会想每天十五分钟，假以时日，不是你在观呼吸，而是呼吸反过来滋养你。

不然的话，我们生活在信息洪流之中，手机就足以消耗我的精神。

显然，观手机，还是观呼吸，就是一个人的重要选择。

20个头脑训练方案，保持你的大脑敏锐。

为了保持敏锐，锻炼我们的大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝，以下是20个头脑训练的方案。

1)读一本好书

读书会激发想象力，让你的头脑开始工作，我喜欢让书本带着我走，我总是有一本有时甚至三至四本书在读！大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了，这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。

2）大脑学院

视频游戏不好的一面是导致脑袋腐烂，但实际上有些也会帮助你增强思维，我喜欢大脑学院游戏，这是一款用头脑玩笑测试头脑敏锐性的合集。(Big Brain Academy for the Will，这是原文中的游戏名称，是一个Will下的游戏智力游戏，很不错的。)

3）练习冥想

不要担心，我不是要在这里离开新时代的最前端，冥想的方式有很多种，对我而言，冥想就是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式，它是神奇的治疗。

4）获得大量的休息

缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力，这意味着大学里通宵达旦补习的效率比你想象的要低得多，你的大脑需要休息，这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。

5）规律地锻炼

你难道想没一会就从跑步机上下来吗？运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能，一份研究发现体育锻炼实际上能帮助扩大大脑的体积，所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧！

6）吃一顿好早餐

这不是不切实际，吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始，你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐，两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了，鸡蛋同样是蛋白质的好来源，坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。

7）积极地思考

鼓励自己，我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望，我想说你的大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发现积极，做所有能够使你感觉良好的事情，这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。

8）不断地学习

不要停止怀疑你的世界，寻找新的体验、技能和知识，开始去做你感兴趣做的事情。一份著名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一般的市民得到更大的开发，这是由于他们需要学习如何在迷宫般的城市街道上导航，我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。

9）戒酒

酒精是抑郁的原因，它降低精神功能，酒能乱性是有充分证据的，如果你想要有顶尖的精神表现，那么停止喝酒吧，另外它也减弱人的睡眠，阻碍你清晰思考的能力。

10）拥有浪漫（特别是女性）

11）打破你的例程

选择一条新路开车去工作，试着用另外一只手去写字，将一点不同的东西掺杂在一起，这将振作你的大脑因为它需要你思考更多。你不能只是自动驾驶，离开你的定式来挑战你的大脑，它将有所反应，这是使你脑浆流动的好方法。

12）不要看太多电视

研究者发现在1-3岁时看太多电视会导致儿童注意力方面出问题，电视使心态麻木，从沙发上起来并离开电视机。当然，也有一些好的教育节目给孩子和大人们，但是整体上美国人看太多电视了，如果你想要高效的精神表现就关掉电视吧。

13）处理数字问题

心算而不是用计算器计算，我们已经变得精神懒惰了，我们依赖工具而不是自己思考，处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。

14）停止依靠GPS走路

记住第8条里所讲的出租车司机，用你的大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操，你必须用你大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市，在一个陌生的地方旅行就更好了！

15）唤起远久的记忆

找出老照片并且开始翻阅，这将进入你头脑中的记忆银行，图像将帮助你想起你已经忘记的东西，深入挖掘所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆，就像以前的信件和家庭电影，那么也尽可能得利用它们。

16）创造优美的音乐

学习演奏一件乐器是超级棒改变你的大脑的方法，它需要你大脑的多个不同部分协调工作来创作出你想要的旋律。当然，如果你已经是一个音乐家了，迫使你自己学习新技术。音乐是思想伟大的锻炼。

17）说一种新语言

许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径，如果你曾经尝试学习即使是几个新单词，那么你知道这会很难。当然，给大脑越难的东西越好!你有比你想象的要多得多的思维能力，让它试一下吧！

18）记忆一首歌

我们头脑中都储存有许多老歌，但为什么不通过学习一些新的调子来扩充我们的记忆？它将在开始的时候花费一点时间，但如果你坚持怎么做，你将发现会越来越简单，这是你的大脑恢复状态了。

19）遮住你的双眼绕你的屋子走

这看起来是一种陌生的活动，但你的大脑能够处理它，一旦你试了几次，你就能发现它很有趣很有挑战性。另外，这会应用你的记忆、运动技能和推理能力，多么好的锻炼！

20）扩大你的词汇量

决定每天学习一个新单词，有许多能够帮你做这项努力的网站，你将不止扩大了你的思想，而且当你在谈话中引入一个新词汇时能够使你的朋友和同事印象深刻。

来自：《我的生活巨变》 杰夫•尼克尔斯