我的小本子上有条记录如下:
调呼吸-两腿分开–眼看手指–缓慢吐气–呼气慢慢向后弯腰(收紧,肘关节向前)–回身吐气–慢慢收复–全身放松,
重复练习!
这是练习的啥神法呀,我也忘记了,看不懂,当时的原文,估计是塑身练腰部的吧,这篇谈谈护发和减肚子吧:
脱发危机
我们的毛发生长是一个动态平衡,边长边掉、边掉还会边长。要增加发量,你只有一个最简单的方法,就是减少落发。
我们头上毛囊的数量及抗压程度是生下来就决定了。虽然头皮不同部位的毛囊抗压程度不太一样,但是大致上相差不远。
毛囊比想象中强韧,毛囊里面的干细胞如果没有完全死光,都有机会重新萌发!这告诉我们,越早开始正确养发,落发改善的情形越快。
要减少落发,你必须一洗、二吃、三睡!三步走,让我们一起找回失去的毛发。
第一步 洗
把头皮当脸皮,就把头皮当作长满毛的脸吧!跟脸一样,头皮上的油脂是保护膜,所以不要过度清洁。选择正确的洗发产品,并且尽量缩短任何产品停留在头皮上的时间。
我们要怎么挑选正确的洗发产品呢?首先要避免皂性过强的洗净成分。使用成分简单的温和洗发精,功能要越单纯越好。跟人一样,单纯最美。再来是使用的量尽量少、搓开再用。
你一定很不习惯,刚开始头皮会稍微油一点。放心,这是头皮在重建油膜的过程。大概经过一两个礼拜就会稳定下来。这时候你就会开始发现头皮比较不容易臭也不会油腻腻了。洗好头之后用毛巾温柔轻按头皮,让头皮为接下来的吹整做好准备。
我们使用吹风机时要让风经过手指,确认温度不会太高,吹到九分干即可。吹风机的高温、染发剂、烫发剂都会对头皮有剧烈伤害,让毛囊休克!染发、烫发尽量选择信任的店家,并且减少次数。使用整发产品时,记得尽量不要接触到头皮。
第二步 吃
我们都期待神奇秘方,但真正的秘方说出来你不信。能帮助毛发生长的养分来自于均衡饮食。低盐低糖多蔬果这种已经讲到烂掉的东西才是萌发的关键。身体重组成分的能力真的很强,给充足的原料,让头皮跟毛囊自己办事。虽然是这样,还是有些关键要提醒:
● 拒绝甜食
甜食会瞬间拉高血糖,让全身坏菌人疯狂生长。如果你的头皮本来就已经是坏菌重灾区,甜食会让你的头皮红、痒、脱屑的情形更加严重。
● 拒绝炸物
头皮抵抗外侮的方法不多,其中一个就是分泌油脂。吃进去的油脂可以让头皮急用时随时取用。如果你吃进去烂油,烂油就会被头皮拿来用。烂油里面的毒性物质或反式脂肪就可能累积在头皮的皮脂腺里头,让你的头皮慢性中毒。
此外,炸物很多都有裹粉,那粉就是精致淀粉,除了让身上肥肉欢呼,还会让坏菌人超开心的。
● 戒烟
尼古丁会让头皮小血管收缩,让毛囊大减寿。
如果以上几个关键都做到了,行有余力可以补充黑芝麻、维生素D等营养品。
第三步 睡
充足休息是毛囊的救星。混乱的作息会让身体处于战斗状态,身体显示受到攻击会大量分泌皮质醇。皮质醇是最重要的压力荷尔蒙,让身体燃烧肌肉、压抑免疫反应。雄性荷尔蒙也会顺便被大量分泌。活化后雄性荷尔蒙就是攻击脆弱毛囊的凶手之一。
你也许有想过,是不是补充类似女性荷尔蒙的东西就可以逆转胜,有可能,但打乱荷尔蒙平衡似乎不是一个好主意。混乱作息对身体来说就是强大压力,长期的强压会让身体机能停摆,毛囊也只是代罪羔羊罢了。所以不想成为玩命光头,先从减少身体压力开始。
当这些都做到了,我们要做的就是坚持三个月至半年,头皮会开始自动延长毛发生长周期。你会发现落发开始减少。要有信心,毛囊会挺你,因为他们也舍不得离开。头发渐渐回来,真是太棒了!
瘦肚子
可以参考燃脂非常高效HIIT训练,一种控糖的饮食方案!如下:
一、控糖的饮食计划
减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物,
饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么,七大营养素分别是蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质元素,水膳食纤维;
早餐的安排:
可以快速吸收的蛋白质为:鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆(不加糖)选择一种;
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类:糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种;
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物:坚果、鱼油等等,20克以内;
素菜水果各选择一份,这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排:
如果在外吃:按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则,很多餐厅都可以吃到的,
1、潮汕牛肉火锅(清汤锅)
2、星巴克新出的素食系列,一些沙拉,卷饼(低热量的)
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类,少酱、(鸡腿堡)
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类(不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了)
自己做的话:适量优质蛋白,低优质碳水,优质脂肪,丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择:鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,鱼肉,虾肉,海鲜等等,以白肉为主,选其中之一200克左右;
主食选择:糙米饭,玉米,红薯,紫薯一份,15克左右
维生素矿物质元素膳食纤维:蔬菜一份,水果一份(100克以内)
在外聚餐的话,吃饭之前先喝点水或者茶,西红柿或者黄瓜之类的,先吃蔬菜再吃肉类,这样进食就会减少;
晚餐安排:
第一条就是完成不能吃水果;
晚餐可以不吃主食或者少量主食,主食可以安排燕麦,玉米,糙米粥;
蛋白质可以选一杯牛奶,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,虾肉等等,同样以白肉为主;
蔬菜必须要一份:不限量,搭配3种以上蔬菜。
二、一套高效燃脂HIIT训练
HIIT是高强度短间歇训练,是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气,进行脂肪的燃烧,而且这样的消耗是可以持续的,持续一整天的消耗,我安排了下面5个动作。
通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式,每个动作尽全力30秒完成最多次数,休息10秒,进行下一个动作,以此循环4-6组,根据自己情况做适当调整;
动作一:跳绳
动作二:开合跳
动作三:登山跑
动作四:高抬腿
动作五:深蹲跳
总结
想要减肥快,不仅仅要科学的训练方法,最关键是要能吃苦,比如HIIT训练前期可能让你想吐,但是坚持一周左右你就会轻松很多。
所以想要快速减肥就要付出代价,如果你关于这样的方法有什么疑问,可以再留在评论区。
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12味中草药刮掉将军肚:一个价值连城的小处方
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