2003年开始至今，我和小伙伴们是很喜欢通宵上网的，记得我最长的熬夜时间大概接近1天1夜吧，当时是玩《仙剑奇侠传》。
03年的一个冬天，有一次和LU丁灵晚上还跑步去通宵，当时摔倒了，受伤了，他还马上爬起来接着跑，就怕到网吧找不到座位机器上网呢
当然你不要告诉我熬夜不健康，应该避免之类的话！
当时通宵熬夜，上网的好处：价格便宜，5-6元/晚，还送方便面，时间上可以集中化处理，做不少喜欢的事情，但是老是熬夜，通宵达旦，肯定对身体是不好的，我就学习了下面这篇文章：
作者:你是我的女人
随着生活方式的多元化趋势，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康可是生活中的头等大事。
熬夜五宗罪
No.1 皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
专家支招
在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
No.2 抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。
专家支招
坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应
休息一段时间，另外要注意营养的补充。
No.3 记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
专家支招
果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
No.4 阴虚火旺
对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
专家支招
可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
1.生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲汤饮用。
2.鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量；制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。
3.玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。
No.5 视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
专家支招
熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
删除四大有害行为
Delete 忽略室内空气质量
纠错：一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
Delete 靠咖啡因饮料提神
纠错：咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，浓度不要太高。建议可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水。
Delete 晚餐吃得太饱
纠错：为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多；或者夜里饿时吃东西。需要提醒的是，熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
Delete 夜以继日工作
纠错：在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等
我本篇原文来自 我的新浪博客 关键字：熬夜 通宵 夜市 夜宵
我当时也意识到熬夜的种种不好了，现在需要注意中医调理了：
见评论区：http://www.hanshuailing.com/wordpress/?p=1837#comment-2558
今天2024/04/13 08:07分 我又失眠了，我觉得防止我不断失眠，要有几个行为：
1.睡前不能喝茶饮料和咖啡之类的提神物饮品
2.睡觉时间不能晚于11:20，后面容易亢奋
3.睡前半小时不能有剧烈的运动，例如跑步
4.如果感觉浑身比较热，一定要把内衣脱掉或者被子半仙让身体体温度降低
5.如果反复睡不着，就听一个新型的修仙小说，放松一下情绪
6.如果睡得晚，一定要把窗户稍微开一点通风一下
我一旦失眠，第2天一天的精神就很难恢复过来，这样第2天就没有效率
本文由链接，勿动
自学中医后，有了20个改变！
一、改掉了早上洗头、洗澡的习惯。曾经，我总在起床后洗头或冲澡，然后出门上班。学中医后我才明白，早上阳气初生，此时洗头洗澡易让寒湿入侵，损伤阳气。
二、不再贪凉饮冷。以前夏天必喝冰镇饮料，现在懂得”冬吃萝卜夏吃姜”的道理，改喝温水热茶。
三、学会观察舌苔。每天刷牙前先看舌象，白腻厚苔提醒我要健脾祛湿，红绛少苔则要注意滋阴。
四、重视子时睡眠。坚持晚上11点前入睡，抓住肝胆经排毒的黄金时间。
五、开始练习八段锦。每天15分钟，比健身房撸铁更适合中国人的体质。
六、懂得顺应节气。立春吃芽菜，清明采艾草，每个节气都有相应的养生之道。
七、学会穴位按摩。感冒按合谷，失眠按涌泉，小病小痛不再依赖药物。
八、改变饮食习惯。戒掉外卖，坚持”五谷为养，五果为助”的饮食原则。
九、重视情绪调节。明白”怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，学会平和心态。
十、开始使用药膳。四物汤、八珍糕，把厨房变成养生药房。
十一、懂得辨别体质。不再盲目跟风进补，阳虚补阳，阴虚滋阴。
十二、学会望诊。通过面色、神态就能初步判断健康状况。
十三、改变运动方式。从剧烈跑步改为太极拳、五禽戏等柔和运动。
十四、重视脚部保暖。一年四季穿袜子，明白”寒从脚起”的道理。
十五、学会节气艾灸。三伏贴、冬至灸，借助天时调理身体。
十六、改变用药习惯。小病先用食疗，其次用针灸，最后才考虑西药。
十七、懂得房事养生。遵循”春生夏长秋收冬藏”的节律。
十八、学会辨识中药。散步时能认出路边的蒲公英、车前草等草药。
十九、改变就医观念。从”治已病”转向”治未病”，重视预防保健。
二十、整体观念增强。明白身体是一个有机整体，头痛可能医脚。
《黄帝内经》云：”上工治未病，不治已病。”自学中医让我深刻体会到，健康不是靠吃药打针维持的，而是要在日常生活中顺应自然规律。
现代人亚健康问题频发，很大程度上是因为违背了天人相应的基本法则。
当我们重新拾起祖先的养生智慧，就会发现很多”现代病”其实都是生活方式病。
中医不仅是一门医学，更是一种生活哲学，它教会我们如何与自然和谐共处，如何在快节奏的现代社会中守住健康的本真。