疫情阳了之后，11月我从最胖的170斤减到了148斤，所以，我总结了健身的好处：
- 身体好，少生病，不再背救生圈，变灵活
- 减肥20斤，起码等于省30万
- 精力好，精神面貌佳，不体态懒，勤快，开朗
- 房事增强
- 外形好，可塑形，年轻又有活力，自信
- 可占用及利用无效时间，反正晚上也没事
- 同时可以思考，进行脑力创作
- 增加社交（健身房），和陌生人互动
- 可以看电视刷抖音，听广播，学唱歌，纪录片
- 增强意志力，锻炼心态，增加承受力
- 健身后出汗可以让我开心
- 自身基因不行，务必要改变
- 避免哥那样。减少很多疾病
- 备孕孩子更健康
- 能穿上和购买更好看的衣服，变帅
- 可以在某些人面前扬眉吐气，让异性欢心
- 给孩子树立正面榜样
- 学习及逐渐改变一个不喜欢动态的逐渐养成
- 长期坚持的话，增加一项体育爱好
- 健康的生活方式，增加抵抗力，减少病患痛苦
- 有助于投入更多的工作精力
- 爸爸的离世告诉我健康是多么重要
- 避免油腻，比同龄人更健康年轻，有成就感
- 自己喜欢和别人讲瘦后的好处和心得
健身需要做的
多吃膳食食物，蔬菜可以一斤，拒绝碳水
控糖
跳绳和体育锻炼，局部运动
轻断食
拒绝啤酒，黄酒，含糖饮料，尽量喝蒸馏酒和葡萄酒
早睡觉，起码防止饥饿
能早上起来运动更好，为吃两个鸡蛋作为补充
吃胖的烦恼（下面这个是我多年前总结的，排版也没改变）
吃的胖的烦恼
形体不好看
衣服不好买
异性缘下降
行动不方便
无法正常弯腰
懒
赖床
爱睡
吃的多
肠胃不好，拉撒多
血脂血压不正常，头晕
浪费很多其他的时间用于吃和睡
拉撒比正常人多
更多的精力关于于美食
很多身体指标超高。
物品的耐用性降低
难选到合适的衣服
老是被人称为胖子和内心无较好的第一印象
较早的较容易的产生疾病
逼自己一次性瘦下来。
·1.戒糖。
·2.不要熬夜，睡前2h泡脚！一定微微出汗。
·3.每天坚持2000-2500ml温热水。
·4.七点之后不吃晚饭！
·5.每餐7~8分饱。
·6.用16+8！8小时吃完，16小时空腹！
·7.少油少盐！
·8.多吃肉和菜！
·9.吃饭先：喝水-肉一菜一主食。
·10.晚上带着饥饿感入睡，第二天会有惊喜！
本文首发于：健身的好处-忆秋年 - Blog
一个人最折寿的捷径，就是顿顿往死里塞。
想象下：肠胃和肝脏是24小时轮班的工人，
突然一顿火锅配啤酒+三大碗米饭砸下去，消化系统得玩命加班，排毒器官连夜”通宵赶工”。
一次两次还能硬扛，
次数多了？
胃壁肠壁像磨砂纸反复擦破皮，粘膜损伤直接给溃疡、脂肪肝icon开门！”
我亲眼见过，为吃付出惨痛代价
去年公司体检，同事老王查出胃溃疡icon+脂肪肝。
追问原因，他苦着脸说：”应酬太多呗！
上周陪客户，海鲜刺身icon配白酒连吃三小时，半夜疼得打滚送急诊。”
医生指着胃镜icon图训他：”胃粘膜都红得像麻辣锅icon了！再吃下去，肝脏泡在油里变’腊肉’！”
当场开了三个月药，终身禁酒禁辣。
贪嘴的报应来得极快：
– 消化系统过载→胃酸反流icon烧食管icon
– 肝脏超负荷→毒素堆积成脂肪肝
– 血糖血压飙升→血管内膜被”糖刀”刮伤
少吃一口，多活十年
控制饮食的核心就一句：”胃撑七分，寿增三分！”
吃饭的标准是：用拳头量饭量！
早餐1拳主食+1拳蛋白，午餐2拳蔬菜配半拳肉，晚餐半拳粗粮icon。
吃到”觉得还能再吃两口”时，立刻放筷子！
器官需要30%的余力修复损伤，别让它们365天”996加班”！
老祖宗说：”常有三分饥，百病不相欺”！
吃下去的每一口多余食物，都在暗地里标好缩短寿命的价码。